D-vitamin

Så fel det kan bli då forskare saknar kunskap i statistik och matematik.

De rekommendationer som finns för tillskott av D-vitamin (beslutade 2014) baseras på en studie där forskarna gjort räknefel som är på grundskolans matematik nivå.

De sammanställde resultaten från en större mängd studier och fick resultat enligt Figure 1 nedan. Studien skulle användas för att fastställa lämpligt tillskott av D-vitamin. Målet var att 95% av befolkningen skulle ha ett värde i blodet på minst 50 nmol/L.

USA beslöt rekommendera 600 IU/dag och Europa 400 IU/dag, 800 för äldre. De rekommendationer som gäller idag.

När några mer kompetenta forskare gick igenom studien kom de fram till resultaten i Figure 2, röd kurva. Ett helt annat resultat och också det riktiga. 600 IU/dag ger en nivå på 25 nmol/L vilket är på tok för lågt. För att 95% av befolkningen skall komma över 50 nmol/L så behövs ett tillskott på ca 4 000 IU/dag. Det här har varit känt i 10 år men ingen myndighet har rättat till rekommendationerna.

En tillräcklig nivå D-vitamin i blodet är centralt för att kroppen skall fungera. God benhälsa, bygga upp muskler, förebygga cancer och bekämpa cancer, mm, mm. I studier har det visat sig att med en tillräcklig nivå av D-vitamin minskar cancerfallen generellt med 16%. Skulle betyda 1 600 färre fall av prostatacancer per år. En studie från San Diego visade att risken för bröstcancer hos kvinnor minskade till en femtedel för de kvinnor som hade en nivå på minst 150 nmol/L.

Vanliga referensintervall (S-25(OH)D, nmol/L): 

• Under 25 nmol/L: D-vitaminbrist (Hög risk för benskörhet).
• 25–49 nmol/L: Otillräckliga nivåer  (Risk för benskörhet).
• 50–74 nmol/L: Tillräckligt (Bra för benhälsan).
• 75–125 nmol/L: Optimalt 
• Över 250 nmol/L: Toxisk nivå (Risk för biverkningar).

Jag själv äter 10 000 IU om dagen vilket ger mig en nivå på ca 150. Optimalt enligt många forskare, där vill jag ligga. D-vitamin är ett fettlösligt vitamin och ju mer kroppsfett man har desto större tillskott krävs.

De ledande forskarna rekommenderar ett tillskott på 4 000-5 000 IU/dag. Kontrollerar man sina värden med blodprov kan man öka på tillskottet tills man når önskad halt i blodet. Det tar flera månader att uppnå en ny nivå efter det man ändrat mängden i ett tillskott.

För att stärka skelettet krävs också ett tillskott av vitamin K2 (Mk7) och Magnesium.